Erfahren Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel, deren Vorteile noch nicht vollständig von der Wissenschaft unterstützt wurden und weiterer Forschung bedürfen.
Inhaltsverzeichnis:
1 Sportergänzungsmittel der Gruppe C
- Magnesium
- Alpha-Liponsäure
- HMB
- BCAA / Leucin
- Phosphat
- Präbiotika
- Vitamin E
- Tyrosin
- Sportergänzungsmittel der Gruppe C
Fortsetzung der Artikelserie zur Klassifikation von Sportergänzungsmitteln des Australian Institute of Sport ( Teil 1 und Teil 2 ), werden wir diesmal über Gruppe C Ergänzungen sprechen.
In dieser Gruppe finden wir Produkte, deren Nutzen nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt wurde oder deren Auswirkungen auf die sportliche Leistung nicht bewiesen wurden. In diesem Fall wird die Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel durch Sportler nicht empfohlen, obwohl es auch nicht verboten ist.
Ebenso ist zu beachten, dass die AIS erwähnt, dass diese Liste möglicherweise nicht vollständig ist, sodass im Laufe der Zeit andere Sportergänzungen in sie aufgenommen werden könnten.
zu. Magnesium
Wofür wird es verbraucht?
Unter normalen Bedingungen kann der Körper Magnesium auf einem homöostatischen Niveau aufnehmen und aufrechterhalten, aber es wird angenommen, dass Magnesiumverluste durch Schweiß aufgrund eines hohen Trainingsvolumens zu einem suboptimalen Magnesiumspiegel führen können.
Wissenschaftliche Beweise deuten jedoch darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung bei trainierten Sportlern ohne einen Mangel an diesem Mineralstoff keine Leistungsvorteile bietet. Kleinere Studien deuten darauf hin, dass 1RM- und Gegenbewegungssprünge bei trainierten Athleten verbessert werden können, obwohl mehr Forschung in größerem Maßstab erforderlich ist.
b. Alpha-Liponsäure
Wofür wird es konsumiert?
Alpha-Liponsäure wird in den Mitochondrien enzymatisch aus Octansäure synthetisiert und spielt eine grundlegende Rolle im mitochondrialen Energiestoffwechsel.
Einige der Vorteile, die dieser Ergänzung zugeschrieben werden, sind:
- Antioxidans : Dieses wirkt als solches, indem es freie Radikale in vitro (unter Laborbedingungen außerhalb eines lebenden Organismus) einfängt. Da sich Alpha-Lipolsäure jedoch in vivo (innerhalb eines lebenden Organismus) nur temporär in Geweben anreichert, sind die Ergebnisse der Untersuchungen fragwürdig. Es ist wahrscheinlicher, dass es als indirektes Antioxidans wirkt, das endogene Antioxidantienspiegel induziert oder aufrechterhält.
- Diabeteskontrolle: Es gibt Studien, die seine Rolle bei der Hemmung von Glykationsreaktionen (nicht-enzymatische Reaktion, die zwischen reduzierenden Zuckern mit Aminosäuregruppen erzeugt wird) und antioxidativen Wirkungsmechanismen hervorheben.
- Gewichtsverlust: Kann die Reduzierung des Körpergewichts und der Fettmasse durch Reduzierung der Nahrungsaufnahme und Erhöhung des Energieverbrauchs fördern, wahrscheinlich aufgrund der Unterdrückung der Wirkung der hypothalamischen AMP-aktivierten Proteinkinase (AMPK).
In Bezug auf seine Wirksamkeit sagen die wissenschaftlichen Beweise Folgendes:
- In Bezug auf die Anwendung bei Training oder Sport zeigten einige am Menschen durchgeführte Studien eine signifikante Abnahme der Muskelschädigungsmarker nach einer Kombination aus submaximalem Widerstandstraining und Bergablauf (höhere Exzentrizität). Komponente, die den Muskelschaden erhöht), während andere keine bemerkenswerten Auswirkungen der Alpha-Liponsäure-Supplementierung auf die Kreatinkinase- oder Laktatdehydrogenase-Spiegel nach exzentrischen Widerstandsübungen zeigten.
- In Bezug auf die Anwendung bei Diabetikern verbessert dieses Nahrungsergänzungsmittel sowohl neuropathische Schmerzen als auch die Insulinsensitivität. Es kann auch mikro- und makrovaskuläre diabetische Komplikationen reduzieren, obwohl dies noch nicht in Studien am Menschen nachgewiesen wurde.
- In Bezug auf die Gewichtsabnahme fand eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse einen kleinen, aber signifikanten mittleren Gewichtsverlust von 1,27 kg bei klinischen Patienten in Studien mit Dosen von 300-1800 mg pro Tag über 8-52 Wochen.
Es fehlen jedoch Beweise dafür, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel die Gesundheit oder Leistung von Sportlern verbessern kann.
c. HMB
Wofür wird es verwendet?
β-Hydroxy β-methylbutyrat (HMB) ist ein Metabolit der essentiellen verzweigtkettigen Aminosäure Leucin, von der behauptet wird, dass sie den Abbau von Muskelproteinen im Zusammenhang mit sportlicher Betätigung verringert, die Muskelmasse erhöht und zur Entwicklung des Macht. Es wird auch angenommen, dass HMB Muskelschmerzen und -schäden reduziert und die Regeneration fördert.
Diese Ergebnisse sind mit der Tatsache verbunden, dass HMB durch erhöhte Synthese und reduzierten Muskelproteinabbau einen akuten Muskelanabolismus induziert.
Wissenschaftliche Beweise zeigen jedoch, dass die Auswirkungen von HMB auf die Proteinsynthese/-abbau im Vergleich zur alleinigen Einnahme von Leucin geringer und deutlich geringer sind als bei der akuten Aufnahme von Molkenprotein. Darüber hinaus scheint eine akute HMB-Supplementierung den Serumtestosteron- und Cortisolspiegel oder die Entzündungsindizes nicht zu beeinflussen, obwohl es vorläufige Hinweise gibt, die auf einen potenziellen Nutzen bei der Milderung der Nichtgebrauchsatrophie bei älteren Menschen hindeuten.
d. BCAA / Leucin
Wofür werden sie konsumiert?
Die BCAA (Leucin, Isoleucin und Valin, in der Regel im Verhältnis 2:1:1) sind essentielle Aminosäuren, die hauptsächlich in der Skelettmuskulatur metabolisiert werden und eine wichtige Rolle sowohl bei der zellulären Energiehomöostase als auch bei der Regulation von Muskelproteinen spielen Synthese. Daher wird vorgeschlagen, dass BCAAs / Leucin zum Muskelwachstum und zur Regeneration beitragen können.
Andererseits kann eine BCAA-Supplementierung ein Substrat für die Muskelarbeit bei glykogenarmen Zuständen bieten und, da sie es Tryptophan erschweren, ins Gehirn einzudringen, theoretisch die Serotoninproduktion reduzieren, wodurch das Auftreten von Ermüdung.
Die wissenschaftlichen Beweise für die Unterstützung der Leistung durch BCAA/Leucin-Supplementierung sind jedoch mehrdeutig. Obwohl ein Großteil der Forschung zeigt, dass die Verwendung dieses Supplements die Marker für Muskelschäden verringert, sollte beachtet werden, dass dem in diesen Studien verwendeten Placebo Protein fehlte, so dass es abzuwarten bleibt, ob eine BCAA-Supplementierung besser oder schlechter wäre . Tatsächlich scheint der Leucingehalt einer Einnahme der Schlüsselfaktor für die anabole Reaktion zu sein, der ungefähr 2,5 Gramm Leucin oder 20 Gramm Molkenprotein beträgt, um die Proteinsynthese zu maximieren.