Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für einen Sportler

Najważniejsze suplementy diety dla sportowca [2]

Im März 2021 wurde eine Überprüfung der angesehenen und angesehenen Sporternährungsinstitution – AIS (Australian Institute of Sport) – zu Sporternährung und Nahrungsergänzungsmitteln veröffentlicht. Jeder Sportler möchte seine Körpereffizienz steigern und eine individuell und gut gewählte Supplementierungsstrategie kann dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln – ABCD

Nahrungsergänzungsmittel der Gruppe A sind Nahrungsergänzungsmittel mit starken und überzeugenden Beweisen in der wissenschaftlichen Literatur , die Sportlern bei richtiger Anwendung zugute kommen . Der Aspekt des geeigneten Protokolls und der Umstände ist hier wichtig. Nicht jeder braucht eine Eisenergänzung, wenn kein Vitamin D oder Mangel vorliegt.

Gruppe B sind Nahrungsergänzungsmittel mit einer etwas schwächeren Literatur . Daher muss an ihnen weitergearbeitet werden, um richtige Schlussfolgerungen ziehen zu können.

Gruppe C sind Nahrungsergänzungsmittel, deren wissenschaftliche Beweise ihren Nutzen nicht belegen und es nicht genügend Studien gibt, um zuverlässig zu sein . Zu dieser Gruppe gehören auch Inhaltsstoffe / Produkte, die nicht in anderen Gruppen zu finden sind und Nahrungsergänzungsmittel aus Gruppe A / B, die entgegen deren Empfehlungen / Anwendung verwendet werden .

Die letzte Gruppe D sind Verbindungen, die von der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) verboten sind oder mit Substanzen kontaminiert sein können . Ihre Verwendung kann das Ergebnis von Dopingtests beeinflussen und wir vermeiden sie.

Gruppe A – Nahrungsergänzungsmittel, die Sportlern empfohlen werden sollten

In dieser Gruppe, die die wichtigste von allen ist, gibt es 3 Untergruppen:

  1. Sportnahrung
  2. Medizinische Nahrungsergänzungsmittel
  3. Erogene Nahrungsergänzungsmittel

Sportnahrung hilft, eine ausgewogene Ernährung mit bestimmten Nährstoffen zu ergänzen. Daher ist es eine schnell und einfach verfügbare Quelle, z.B. Protein in Form einer Proteinergänzung. Aus diesem Grund ist die Verwendung bei körperlicher Anstrengung (Energiegele als Quelle einfacher Kohlenhydrate) in Betracht zu ziehen.

Eine weitere Untergruppe sind medizinische Nahrungsergänzungsmittel, die Sportlern mit Mangelerscheinungen empfohlen werden . Es ist nicht für gesunde Menschen bestimmt und sollte nicht vergessen werden. Bevor wir mit der Ergänzung beginnen, sind eine Diagnose, eine Arztkonsultation oder spezifische Laborergebnisse, z.B. Konzentration von 25 (OD) D, notwendig. Sie sind:

  1. Probiotika
  2. Einige Mineralien (Fe – Eisen, Zn – Zink, Ca – Calcium)
  3. Konzentrierte Multivitamine und Vitamin D

Die letzte Untergruppe besteht aus den interessantesten Substanzen – Leistungsförderern . Darin finden Sie Ergänzungen, die von uns bereits auf dem Blog beschrieben wurden. Dazu gehören:

  1. β-Alanin
  2. Kreatin (Cr)
  3. Natriumbicarbonat (NaHCO3)
  4. Koffein
  5. Nitrate
  6. Glycerin

Weitere Informationen zu diesen Beziehungen finden Sie, indem Sie auf die Links klicken. Sie erfahren mehr über ihren Wirkungsmechanismus, ihre Vorteile, ihre Dosierung und ob eine Supplementierung für Sie funktioniert. Wir laden Sie herzlich ein

Gruppe B – Erwägenswerte Ergänzungen

Najważniejsze suplementy diety dla sportowca [1]

Gruppe B umfasst Verbindungen, die in der vorherigen Liste veröffentlicht wurden, und eine neue Untergruppe: Aromen. Dazu gehören Substanzen wie Menthol, Chinin und Agonisten des Übergangs-Potential-Kanals. Sie beeinflussen die Geschmacksrezeptoren im Mund und Verdauungstrakt. Sie sind:

  1. Fruchtpolyphenole
  2. Antioxidantien (Vitamin C, N-Acetyl-Cystein – NAC)
  3. Andere (Curcumin, Kollagen, Fischöle)

Gruppe C – Nahrungsergänzungsmittel, die Geldverschwendung sind

Was soll ich sagen – es lohnt sich nur laut AIS nicht zu kaufen und eine bessere Wahl ist es, in Nahrungsergänzungsmittel aus den oben genannten Gruppen (A und B) zu investieren. Von welchen Nahrungsergänzungsmitteln sprechen wir? Es geht um:

  1. Magnesium (Mg)
  2. Alpha-Liponsäure
  3. HMB
  4. BCAA / Leucin
  5. Phosphate
  6. Präbiotika
  7. Vitamin E
  8. Tyrosin

Gruppe D – Dopingmittel

Gruppe D umfasst Dopingmittel, deren Verwendung wissentlich die Ergebnisse eines Dopingtests beeinflussen kann. Diese Stoffe können kontaminiert sein . Es besteht die Gefahr, dass deren Verwendung (unbeabsichtigt und unbeabsichtigt) zu einem Testergebnis führen könnte, das wir nicht möchten. Dies sind unter anderem

  1. Stimulanzien
  2. Prohormone und ihre Booster
  3. Beta-2-Agilität
  4. SARMS

Eine Liste der von der WADA im Jahr 2021 verbotenen Maßnahmen finden Sie unter diesem Link

Der gesamte Artikel wurde basierend auf der AIS-Position von 2021 verfasst. Sie können auch Grafiken zu einem bestimmten Nahrungsergänzungsmittel finden, z.B. den Kohlenhydratgehalt in Bananen oder Saft. Eine übersichtliche und tabellarische Übersicht der hier besprochenen Gruppen finden Sie hier.