L-Glutamin ist eine der 20 Aminosäuren, die an der Bildung von Proteinen beteiligt sind und als Energielieferant für Lymphozyten und Zellen des Darms dienen .
Es ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper die Fähigkeit hat, sie durch die Aminogruppen, die in der Nahrung vorhanden sind, zu assimilieren wie Nüsse, Spinat, Petersilie, Milchprodukte oder Fleisch.
Glutamin ist die Aminosäure mit der höchsten Präsenz in Muskelgruppen, Blutplasma, Rückenmark und Liquor und erfüllt grundlegende Aufgaben für den menschlichen Körper .
So sehr, dass zahlreiche Untersuchungen bestätigen konnten, dass Es ist beteiligt in mehr als der Hälfte aller Prozesse, die in unserem Körper stattfinden.
Obwohl der Mensch Glutamin auf natürliche Weise produziert, tut es dies nicht immer in der Dosis, die der Körper benötigt.
Dies geschieht zum Beispiel bei körperlicher oder psychischer Belastung oder auch im Alter, da die Produktion von L-Glutamin mit zunehmendem Alter abnimmt .
Dann empfiehlt es sich, auf Nahrungsergänzungsmittel mit Glutaminpulver oder andere zurückzugreifen, die helfen, die vom Körper benötigten Mindestwerte zu erreichen und somit zu vermeiden Auftreten von Problemen wie oxidativem Stress, der für den Verlust von Muskelmasse verantwortlich ist.
L-Glutamin: wofür ist es?
Die Hauptfunktion von L-Glutamin besteht darin, Stickstoff zu transportieren, damit die verschiedenen Stoffwechselprozesse die im menschlichen Körper ablaufen können.
Eine weitere Funktion von L-Glutamin ist Dissoziieren von Ammoniak in den Nieren, um die Unterdrückung von Säure zu erleichtern und Bikarbonat zu halten.
Nicht umsonst es ist die wichtigste Aminosäure zur Regulierung des Säure-Basen-Haushalts , ist essentiell für die Bildung neuer Hautzellen und beugt vor ihr Altern.
Prozesse, die alle beeinträchtigt werden, wenn wir älter werden und die natürliche Produktion von L-Glutamin abnimmt.
Dann beginnt der Körper, diese Aminosäure aus Proteinen aufzunehmen , was zu einem fortschreitenden Verlust führt der Muskelmasse .
Seit kurzem ist bekannt, dass L-Glutamin auch an immunologischen Prozessen, am Energietransfer bei Stoffwechselprozessen beteiligt ist und eine Rolle spielt grundlegend für das Haarwachstum .
L-Glutamin: positive Eigenschaften für den Körper
Eine der wichtigsten Eigenschaften von Glutamin ist seine Fähigkeit, sich in den Nieren in Glukose umzuwandeln ohne die Insulin- oder Glucagonmenge zu beeinflussen.
Dies ermöglicht dem Körper eine zusätzliche Energiequelle , wodurch die Einlagerung von Lipiden aus der Nahrung vermieden wird und somit Fett ansammelt und an Gewicht zunehmen wird.
Auf sportlicher Ebene konnten verschiedene medizinische Untersuchungen bestätigen, dass L-Glutamin überschüssige Säure absorbiert, die sich in den Muskeln angesammelt hat nach anaeroben Übungen.
Aus diesem Grund greifen viele Spitzensportler nach ihrem hochintensiven Training zu L-Glutamin-Ergänzungen.
Andere Studien legen ähnlich nahe, dass diese Aminosäure hilft, Traumata, Infektionen, das Auftreten von physischem und psychischem Stress und Gesundheitsprobleme wie Arthritis und bestimmte Magenprobleme zu verhindern und zu bekämpfen.
Einige der Vorteile von L-Glutamin sind:
- Stress bekämpfen.
- Vermeiden Sie Durchfallprozesse.
- Hilft, Essstörungen zu überwinden.
- Beschleunigt die Erholung der Haut nach Verbrennungen.
- Verhindert und bekämpft Knochentraumata.
- Verhindert und bekämpft Infektionen.
- Verkürzt die Erholungszeiten nach einer Muskelverletzung.
- Verbessert die Muskelregeneration nach intensiven Sportarten.
Für welche Sportarten wird L-Glutamin empfohlen?
Wie wir gerade gesehen haben, gibt es mehrere Studien, die darauf hindeuten, dass L-Glutamin für Sportler, die anaerobe Übungen durchführen, eine große Hilfe sein kann wie:
- Gewichtheben.
- Liegestütze.
- Abs.
- Kniebeugen.
- Sprints (kurze, hochintensive Laufserien).
- Medizinballwurf.
- Boxumbrüche.
- Isometrische Übungen.
- Balken und Parallelen.
Aber, obwohl weniger bekannt, wird L-Glutamin, regelmäßig konsumiert, spielt auch im Ausdauersport eine wichtige Rolle:
- Wirkt antiproteolytisch (verhindert die Zerstörung des Muskels und fördert die Erholung der Muskelfasern).
- Verhindert das Auftreten von Müdigkeit.
- Verhindert katabole Prozesse in metabolischen Stresssituationen und reduziert so das Auftreten von Infektionen, die bei Ausdauersportlern tendenziell rezidivieren.
Obwohl Häufigkeit und Dosis je nach Aktivität und Intensität sowie den Bedürfnissen jedes Athleten variieren, wird oft behauptet, dass die Einnahme nach Anstrengung oder über den Tag verteilt – 0,1 bis 0,3 Gramm pro Kilo Körpergewicht pro Tag werden leicht vom Körper aufgenommen und gut vertragen. Bei Fragen zum Konsum von L-Glutamin zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren . Wir erklären Ihnen, wie Sie diese Ergänzung basierend auf Ihren Eigenschaften und Bedürfnissen angehen.