Muskeln sind die stoffwechselaktivsten Gewebe des menschlichen Körpers. Tatsächlich werden sie ständig erstellt, beschädigt, verstärkt, abgebaut und ersetzt. Für optimale Ergebnisse im Hinblick auf den Massengewinn ist es natürlich notwendig, die Bildung, Reparatur und Erneuerung von Fasern zu begünstigen. Dazu muss der Körper über die für den Muskelaufbau notwendigen Rohstoffe verfügen und in einem günstigen Umfeld, also anabol sein.
Die Grundbausteine des Anabolismus
Um Fasern herzustellen, benötigt unser Körper vor allem zwei Bestandteile. Die erste davon ist Wasser, das etwa 70 % der Muskelmasse ausmacht. Daher ist es wichtig, ein ausreichendes Maß an Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Protein ist der zweite essentielle Nährstoff. Ohne sie ist keine Entwicklung möglich. Die darin enthaltenen Aminosäuren sind in der Tat die Grundlage der Muskulatur, ebenso wie Gips, Holz und Stein Materialien, auf die beim Bauen eines Gebäudes nicht verzichtet werden kann.
Experten sind sich einig, dass Ausdauersportler 1,2 bis 1,4 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag benötigen und solche mit einer Kraft von 1 , 8 bis 2 g. Es wird geschätzt, dass eine gute Ernährung in der Lage ist, 50% dieses täglichen Bedarfs über die Nahrung zu decken. Die restlichen 50 % werden daher aus der Supplementation stammen.>
Die Rolle der Hormone
Testosteron und Wachstumshormon (GH) sind direkt an den verschiedenen Reaktionen beteiligt, die zu einer Gewichtszunahme führen. Sie sind wirklich die beiden anabolen Hormone schlechthin.
Testosteron weist die Muskeln an, eine Proteinsynthese zu entwickeln, die den Muskelaufbau und die Muskelregeneration fördert. Es hilft auch, den Körperfettspiegel zu kontrollieren und die Libido aufrechtzuerhalten. Es trägt auch zum Schutz des Gewebes vor Oxidation, dh dem Abbau von Aminosäuren, bei und ist am Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten beteiligt. .
Wachstumshormon oder GH (von englischem Wachstumshormon) greift auch in die Schaffung einer Umgebung ein, die der Muskelentwicklung förderlich ist, um optimale Zuwächse zu erzielen. Es hilft auch, die körperliche Verfassung zu verbessern, während es eine Anti-Aging-Wirkung ausübt, die hilft, Leistung, Form und Vitalität zu optimieren. .
Sie sollten wissen, dass die natürliche Produktion von Testosteron und GH ab 25-30 Jahren bzw. ab 21 Jahren mit einer Geschwindigkeit abnimmt, die sich im Laufe der Jahre allmählich beschleunigt führt zu einer Verringerung ihrer Präsenz im Körper. Dieser allmähliche Abfall von Testosteron und GH wirkt sich negativ auf Massezuwachs und Erholung, Leistungsfähigkeit und Vitalität aus. Wenn sie weiter Fortschritte machen wollen, ist es daher wichtig, dass Sportler sicherstellen, dass es vom Körper auf natürliche Weise freigesetzt wird. .
Zu den Hormonen gehört auch Cortisol, von dem es im Gegensatz zu Testosteron und GH notwendig ist, die Wirkung zu reduzieren, da es eine katabole Wirkung ausübt, die direkt unseren sportlichen Zielen entgegenwirkt. Cortisol wird als Reaktion auf eine Stresssituation hergestellt und greift tatsächlich Fasern an (Abbau). Wenn seine Rate über längere Zeit auf einem hohen Niveau bleibt, führt dies zu einem deutlichen Muskelschwund. Er ist damit ohne Zweifel einer der schlimmsten Feinde leistungsbewusster Sportler. Halten Sie daher den Cortisolspiegel auf einem Minimum.
Anabole und antikatabole Katalysatoren
Verschiedene Wirkstoffe und Nährstoffe können die natürliche Hormonfunktion effektiv unterstützen und / oder Cortisol bekämpfen und so die Schaffung eines muskelaufbauförderlichen Kontextes fördern.
Unter den Vorläufern von Testosteron seien insbesondere Tribulus Terrestris, Maca, Sägepalme, Damiana, Zink oder sogar Vitamin D genannt. L-Glutamin, L-Arginin, L-Ornithin , L-Glycin und L-Lysin gehören zu den Stimulatoren von GH. Schließlich haben Ashwagandha, Rhodiola rosea und Acetyl-L-Carnitin HCL eine besonders antikatabole Wirkung. .
Sie wissen jetzt, was die Hauptfaktoren sind, die den natürlichen Anabolismus stärken. Wenn Sie diesen Leitgedanken im Hinterkopf behalten, werden Ihre Bemühungen zu Fortschritten führen, die Ihren Erwartungen würdig sind.