Wussten Sie, dass einige Untersuchungen zeigen, dass mehr als 90 % der Menschen, die abnehmen, es in ein paar Jahren wieder zunehmen?
Inhaltsverzeichnis:
- Ausfallzahlen bei Diäten zur Gewichtsabnahme
- Die Antwort der traditionellen Ernährung
- Faktoren, die den Erfolg einer Diät zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen
- Fehlende Anpassung an das Individuum
- Schnelle Ergebnissuche
- Bewegungsmangel
- Jo-Jo-Effekt
- Psychologische Faktoren
Ausfallzahlen bei Diäten zur Gewichtsabnahme
Es ist ein offenes Geheimnis, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die sich für eine gewichtsreduzierende Ernährung entscheiden, am Ende scheitert.
Laut der „XLS Medical Survey über die Erfolgs- und Misserfolgsfaktoren beim Abnehmen“, die von der Spanischen Gesellschaft für das Studium der Fettleibigkeit (SEEDO) an 2.944 Personen durchgeführt wurde, sind 81% der Spanier Sie versäumen eine Diät, um Gewicht zu verlieren.
Ebenso zeigen andere Untersuchungen, dass zwischen 90 und 95 % der Menschen, die Gewicht verlieren, es nach einigen Jahren wiedererlangen.
Die Reaktion der traditionellen Ernährung
Die im vorherigen Punkt genannten Zahlen lassen keinen Zweifel: Der Ansatz der Ernährung zur Gewichtsreduktion ist nicht wirksam.
Viele Profis verstecken sich jedoch in der Tatsache, dass das Scheitern von Diäten zur Gewichtsreduktion ausschließlich auf Willensmangel zurückzuführen ist des Individuums, da diese Pläne die grundlegende Voraussetzung für die Gewichtsabnahme erfüllen und ein Energiedefizit in der Person erzeugen.
Obwohl wir uns einig sind, dass eine negative Kalorienbilanz ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme ist, verstehen wir, dass Nahrung nicht nur die Zufuhr von Nährstoffen in unseren Körper ist. Dies hängt mit unseren Emotionen, Bräuchen, Geschmäckern, Lebensgewohnheiten, Zeitplänen usw. zusammen, daher ist es nicht zu wünschen, dass wir die Schuld auf mangelnden Willen schieben, damit wir die Dinge besser machen können.
In unserem Bestreben, wirklich effektive Ernährungspläne zu erstellen, teilen wir mit Ihnen die Faktoren, die aus unserer Sicht jeden Ernährungsplan negativ beeinflussen.
Faktoren, die den Erfolg einer Diät zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen
a. Mangelnde Anpassung an das Individuum
Wenn wir eine Ernährungsintervention durchführen, ohne die individuellen Merkmale der Person zu berücksichtigen, wie z. B. körperliche Aktivität, Geschmack, Zeitpläne, Krankheiten oder Verletzungen, …, Wir entwickeln einen Plan, der theoretisch effektiv sein kann, in der Praxis jedoch schwierig für die Person sein kann.
Ein Beispiel dafür ist die im Volksmund als „Kopierdiät“ bekannte Diät. Für diejenigen, die noch nie von dieser „Diät“ gehört haben, ist dies die typische Ernährungsrichtlinie, die bestimmte Gesundheitsexperten normalerweise liefern. Diese Pläne zeichnen sich dadurch aus, dass sie kalorienarm sind (normalerweise 1500 kcal, da Diäten mit geringerer Energieaufnahme dazu neigen, einige Nährstoffe zu mangeln), ausgewogen (etwa 55 % Kohlenhydrate, 30 % Fette und 15 % Proteine), mit 5 Mahlzeiten und einem voreingestellten Lebensmittel Auswahl (sie bieten selten gleichwertige Lebensmittel zum Austausch an).
Wie wir bereits gesagt haben, können sie theoretisch effektiv sein, da sie hypokalorisch sind und alle notwendigen Nährstoffe liefern, aber wird eine Person, die 70 kg wiegt, auf diese Diät genauso reagieren wie eine andere, die 120 wiegt? Was passiert, wenn die Person keine Zeit hat, 5 Aufnahmen zu machen? Was ist, wenn Ihnen die ausgewählten Lebensmittel nicht gefallen?
Die fehlende Individualisierung von Plänen wie diesem erschwert es dem Probanden, diese umzusetzen und vor allem nicht lange aufrechterhalten zu können , ein grundlegender Faktor, um Gewicht zu verlieren und es nicht wiederzuerlangen.
b. Suche nach schnellen Ergebnissen
Wir müssen verstehen, dass die Körperzusammensetzung (das Gleichgewicht zwischen Fett und magerem Gewebe) das Ergebnis ist unserer Lebensgewohnheiten und unserer Genetik. Wir können unsere Gene nicht manipulieren, aber die Entscheidungen, die wir in unserem Alltag treffen, ja.
d. Psychologische Faktoren
Ein weiterer limitierender Faktor für die Gewichtsabnahme, der normalerweise nicht berücksichtigt wird, sind psychische Störungen im Zusammenhang mit dem Essen.
Es sollte beachtet werden, dass Essgewohnheiten mit unseren Emotionen verbunden sind. Tatsächlich haben wir alle irgendwann in unserem Leben das Gefühl, extrem intensive Emotionen zu erleben, „unsere Mägen geschlossen“ . Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie Emotionen mit unserer Ernährung zusammenhängen können.
Angesichts von Episoden von chronischem Stress, Angstzuständen, Depressionen, … ist es häufig, auf den Verzehr von überaus schmackhaften Nahrungsmitteln (offensichtlich mit hoher Energiedichte und niedrigem Nährwert) zurückzugreifen, die einen sofortigen Aber kurzlebiges Vergnügen.
Wenn die Person regelmäßig durch psychologische Faktoren verursachte „Binge“-Episoden erleidet, ist es sinnvoll, sie in dieser Angelegenheit an einen spezialisierten Arzt zu verweisen, da es sich um einen anderen Bereich als Training und Ernährung handelt.
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